Front Plank - Butt
پلانک جلو - باسن برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
کرانچ درازنشست
Sit-Up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
پلانک رو به جلو
Front Plank
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.