چین گریندا با تمرکز بر استرنوم

نحوه اجرای چین گریندا با تمرکز بر استرنوم

1. روبه‌روی یک میله بلند بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد.
2. دست‌ها را بالا ببرید و میله را با گرفتن رو‌به‌جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. از میله آویزان شوید، در حالی که دست‌ها کاملاً صاف و بدن‌تان مستقیم است.
4. لت‌ها و جلو بازو را درگیر کنید و سینه را با هدایت استرنوم به سمت میله بالا بکشید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.