برف‌پاک‌کن نیمه (شکم نیمه وایپر)
Half Wipers
برف‌پاک‌کن نیمه (شکم نیمه وایپر) برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وایپر
Wipers
دوچرخه هوایی
Air bike
چرخش روسی
Russian Twist
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
لمس پاشنه تناوبی
Alternate Heel Touchers
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلنک بغل
Side Bridge
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend