آویزان شدن از هنگ‌بورد با آرنج ۹۰ درجه
Handboard Hang with 90 Degree Elbow
آویزان شدن از هنگ‌بورد با آرنج ۹۰ درجه برای عضلات پشتی بزرگ، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه
Shoulder Grip Pull-up
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
ساعد - پرونیشن - مفصل‌ها
Forearm - Pronation - Articulations
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
چرخش مچ دست
Wrist Circles
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
کشش پشت
Back Stretch