Wrist Circles
چرخش مچ دست برای عضلات بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن. دست‌های خود را صاف به سمت جلو دراز کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
کشش عضلات بازکننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ دست
Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch
کشش ساعدکننده رادیال مچ و اکستنسور
Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
رولر مچ
Wrist Roller
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
کشش عضلات خم‌کننده مچ دست (فلکسور مچ)
Wrist Flexor Stretch
مچ دست - اداکشن - مفصلی
Wrist - Adduction - Articulations
کشش فلکسور مچ دست در حالت زانو زده
Kneeling Wrist Flexor Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.