زانو بلند همراه با لمس دست (مرد)
High Knee Tap (male)
زانو بلند همراه با لمس دست (مرد) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
پرش روی باکس
Jump Box
کیک کرانچ معکوس
Reverse Crunch Kick
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
اسکی ارگومتر
Ski Ergometer
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
اسکوات سیسی
Sissy Squat