اسکی ارگومتر

نحوه اجرای اسکی ارگومتر

1. ارتفاع صندلی و جای پاها را در موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. دسته‌ها را با گریپ از بالا بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. صاف بنشینید و پاها را صاف روی جای پاها قرار دهید.
4. دست‌ها را مستقیم جلو ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
5. عضلات سه‌سر بازو را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت ران‌ها پایین فشار دهید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.