ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
ضربه جَب بوکس برای عضلات دلتوئید میانی با وزن بدن.
_Fighting_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب در میانه حرکت با چرخش کف دست
Mid Air Lateral Raises With Switching Palms
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
کف زدن بالای سر
Overhead Clap
کشش ایستاده شانه‌ها
Standing Upright Shoulders Stretch
شانه - ابداکشن - مفاصل
Shoulder - Abduction - Articulations
بالا آوردن جانبی ضربدری خوابیده با سیم‌کش
Cable Lying Cross Lateral Raise
نشر جانب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Lateral Raise
وال واک (راه رفتن روی دیوار به سمت هنداستند)
Wall Walks
نشر جانب ایستاده با صفحه وزنه (مرد)
Weighted Plate Standing Lateral Raise (male)
_Shoulders_small.png)
نشر جانب دمبل با آرنج خم (مرد)
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise (male)
نشر جانب تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل
Dumbbell One Arm Lateral Raise