Hip Crunch
کرانچ لگن برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
_waist_small.png)
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.