مفصل ران - فلکشن - آرتیکولیشن‌ها
Hip - Flexion - Articulations
مفصل ران - فلکشن - آرتیکولیشن‌ها برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
عبور PVC
PVC Pass Through
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار
Decline Leg Hip Raise
وی‌آپ
V-up