کشش فلکسور ران با پای عقب روی بلندی
Hip Flexor Stretch Rear foot elevated
کشش فلکسور ران با پای عقب روی بلندی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg Tuck Hip Stretch
بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان
Captains chair leg raise
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
عبور PVC
PVC Pass Through
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار
Decline Leg Hip Raise