پرس سینه شیب‌دار دست جمع
Incline Close Grip Bench Press
پرس سینه شیب‌دار دست جمع برای عضلات سینه‌ای، پشت بازو با هالتر. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه شیب‌دار دست جمع
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- هالتر را با دست جمع، کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک خارج کنید و آن را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
