نشر جلو روی میز شیب‌دار
Incline Front Raise
نشر جلو روی میز شیب‌دار برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. نکته: می‌توان…
نحوه اجرای نشر جلو روی میز شیب‌دار
- روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. نکته: می‌توانید هر بار زاویه را تغییر دهید تا عضله را کمی متفاوت‌تر درگیر کنید.
- دست‌ها را صاف جلوی بدن باز کنید و کف دست‌ها رو به پایین باشد، به‌طوری‌که دمبل‌ها حدود 1 اینچ بالاتر از ران‌ها قرار بگیرند. این حالت شروع است.
- دمبل‌ها را به‌آرامی مستقیم بالا ببرید تا کمی بالاتر از شانه‌ها قرار بگیرند، در حالی که آرنج‌ها را قفل نگه می‌دارید. در بالاترین نقطه یک ثانیه فشار دهید و مطمئن شوید در این بخش از حرکت بازدم انجام می‌دهید. نکته: در تمام مدت سر را به پشتی نیمکت تکیه دهید و پاها را روی زمین نگه دارید.
- همزمان با دم گرفتن، دست‌ها را به حالت شروع برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
