شنا شیب‌دار (روی نیمکت) (مردانه)
Incline Push-Up (on bench) (male)
شنا شیب‌دار (روی نیمکت) (مردانه) برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.
-(male)_Chest_small.png)
نحوه اجرای شنا شیب‌دار (روی نیمکت) (مردانه)
- دست‌ها را روی لبه یک جعبه یا سطح بلند قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.
- پاها را به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، طوری که از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف تشکیل شود.
- با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت جعبه پایین بیاورید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
