پرس سینه شیبدار دست برعکس و باز
Incline Wide Reverse-grip Bench Press
پرس سینه شیبدار دست برعکس و باز برای عضلات بخش بالایی سینه با هالتر. یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پرس سینه شیبدار دست برعکس و باز
- یک نیمکت شیبدار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- هالتر را با گریپ برعکس بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
- هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
- وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
- هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
