قایقی معکوس با زانوهای خم

نحوه اجرای قایقی معکوس با زانوهای خم

1. یک هالتر را در ارتفاع کمر تنظیم کنید و زیر آن دراز بکشید.
2. هالتر را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. بدن را طوری قرار دهید که پاشنه‌ها روی زمین باشند و بدن صاف باشد.
4. با جمع کردن کتف‌ها، سینه را به سمت هالتر بالا بکشید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.