جاب و کراس
Jab Crosses
جاب و کراس برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دوقلوی ساق، دورکننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، دندانه‌ای قدامی، نعلی…
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا شیب‌دار
Incline Push-Up
دیپ سینه
Chest Dip
شنا دست باز
Wide Hand Push up
شنا
Push-up
پرس سینه دمبل فشاری
Dumbbell Squeeze Bench Press
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
Dumbbell Bench Press
پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
پرس سینه ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Chest Press
فلای سینه نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Chest Fly
پرس سینه اسمیت
Smith Bench Press
پرس سینه بالا دمبل
Incline Bench Press