پرس سینه ایستاده با سیم‌کش

نحوه اجرای پرس سینه ایستاده با سیم‌کش

1. پولی‌های دوطرفه را تا ارتفاع سینه تنظیم کنید و وزنه مناسب انتخاب کنید. یک تا دو قدم جلوتر از سیم‌کش‌ها بایستید و هر دسته را در یک دست بگیرید. برای ثبات بهتر می‌توانید حالت پاها را یکی جلو و یکی عقب قرار دهید.
2. بازوی بالایی را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. این وضعیت شروع شماست.
3. با ثابت نگه داشتن بقیه بدن، از مفصل آرنج باز کنید و دسته‌ها را به جلو پرس کنید، طوری که جلوی بدن به هم نزدیک شوند.
4. در بالای حرکت مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.