B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

گام پروانه‌ای

Jack Step

گام پروانه‌ای برای عضلات خیاطه، دندانه‌ای قدامی، کشنده نیام پهن با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

خیاطهدندانه‌ای قدامیکشنده نیام پهن

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانجلو بازودورکننده‌های رانهمسترینگخاصره‌ای‌کمری

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش با زانوی بلند پرش با زانوی بلند High Knee Skips وزن بدن نمایش حرکت گام اسکی گام اسکی Ski Step وزن بدن نمایش حرکت پروانه قیچی (اسپلیت جک) پروانه قیچی (اسپلیت جک) Split Jacks وزن بدن نمایش حرکت لانج راه رفتنی با زانو بلند لانج راه رفتنی با زانو بلند Walking High Knees Lunge وزن بدن نمایش حرکت دویدن با گام‌های کوتاه دویدن با گام‌های کوتاه Short Stride Run وزن بدن نمایش حرکت اسکیتربازی اسکیتربازی Skater وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن اردکی راه رفتن اردکی Duck Walk وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن راه رفتن Walking وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن راه رفتن Walk وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت پروانه قیچی (اسپلیت جک) پروانه قیچی (اسپلیت جک) Split Jacks وزن بدن نمایش حرکت دویدن با زانو بلند دویدن با زانو بلند High Knee Run وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین