پروانه قیچی (اسپلیت جک)
Split Jacks
پروانه قیچی (اسپلیت جک) برای عضلات چهارسر ران، سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
استپر اهرمی
Lever stepper
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دویدن درجا
Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
اسکوات کاساک
Cossack Squats
اسپرینت
Sprint
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسپلیت اسکوات
Split Squat
جامپینگ جک
Jumping Jack
کیک‌بک باسن
Butt Kicks