کلین معلق متناوب با کتل‌بل

نحوه اجرای کلین معلق متناوب با کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را با گریپ دست از رو بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. اجازه دهید کتل‌بل‌ها با بازوهای کاملاً کشیده در جلوی بدنتان آویزان بمانند.
4. در یک حرکت روان و انفجاری، ران‌ها را باز کنید، شانه‌ها را شراگ کرده و کتل‌بل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بکشید.
5. با رسیدن کتل‌بل‌ها به ارتفاع شانه، مچ‌ها را بچرخانید و کتل‌بل‌ها را در وضعیت رک بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد و کتل‌بل‌ها روی بخش بیرونی ساعدها قرار گیرند.
6. کتل‌بل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
7. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.