قایقی تک‌دست تناوبی با کتل‌بل

نحوه اجرای قایقی تک‌دست تناوبی با کتل‌بل

1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، با دستانی که کتل‌بل‌ها را گرفته‌اند و پاها به عرض لگن باز باشند.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف نگه دارید.
3. یکی از کتل‌بل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. کتل‌بل را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
5. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.