پرس آرنولدی با کتل‌بل

نحوه اجرای پرس آرنولدی با کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به خودتان باشد.
2. عضلات مرکزی را درگیر کرده و کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید، و همزمان با صاف کردن بازوها، کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار گیرند.
3. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.