پرس اسمیت پشت گردن

نحوه اجرای پرس اسمیت پشت گردن

1. ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد.
2. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
3. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. میله را از رک بلند کنید و یک قدم عقب بروید، در حالی که وضعیت بدنی پایداری دارید.
5. هالتر را تا پشت گردن پایین بیاورید و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید.
6. هالتر را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
7. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.