کلین معلق با کتل‌بل سر و ته

نحوه اجرای کلین معلق با کتل‌بل سر و ته

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و با گریپ از بالا نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. اجازه دهید کتل‌بل با بازوی کاملاً کشیده، بین پاهایتان آویزان باشد.
4. در یک حرکت پیوسته و روان، مفصل ران و زانوها را به صورت انفجاری باز کرده و همزمان کتل‌بل را به سمت شانه خود بالا بکشید.
5. با رسیدن کتل‌بل به ارتفاع شانه، مچ دست خود را بچرخانید تا ته کتل‌بل رو به بالا قرار گیرد.
6. کتل‌بل را در ارتفاع شانه مهار کنید در حالی که آرنج خمیده و کف دست رو به بالا است.
7. با معکوس کردن حرکت، کتل‌بل را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.