کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس
Seated Revers grip Concentration Curl
کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس برای عضلات بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو …
نحوه اجرای کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس
- روی نیمکت بنشینید، پاها صاف روی زمین باشد و یک دمبل را در یک دست نگه دارید، کف دست رو به بالا.
- آرنج را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید.
- در حالی که بالای بازو ثابت است، بازدم کنید و دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
