اسنچ (یک‌ضرب) با دو کتل‌بل

نحوه اجرای اسنچ (یک‌ضرب) با دو کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را با دست‌های کشیده جلوی ران‌ها نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کرده و از مفصل ران به جلو متمایل شوید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
3. در یک حرکت انفجاری، مفصل ران، زانوها و مچ پاها را باز کرده و همزمان کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.
4. با رسیدن کتل‌بل‌ها به سطح شانه، مچ‌ها را چرخانده و کتل‌بل‌ها را با قدرت به بالای سر پرس کنید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
5. کتل‌بل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.