شنا با کتل‌بل

نحوه اجرای شنا با کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
2. یک کتل‌بل را به بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کاملاً صاف نمایید.
3. کتل‌بل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
4. با دست دیگر تکرار کنید.
5. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.