لانج به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Lunge
لانج به پهلو با کتل‌بل برای عضلات همسترینگ، سرینی بزرگ با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
گابلت اسکوات
Goblet Squat
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
ددلیفت سومو هالتر
Barbell Sumo Deadlift
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
اسکوات گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Squat
اسکوات با هالتر اهرمی و کمربند
Lever Belt Squat