روئینگ دو دست با کتل‌بل

نحوه اجرای روئینگ دو دست با کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید، زانوها کمی خم، و یک کتل‌بل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
2. از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. کتل‌بل‌ها را به سمت سینه بالا بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را آهسته به پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.