فارمرز واک تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای فارمرز واک تک‌دست با کتل‌بل

1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به طرفین بدن باشد.
2. کمر را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده به جلو راه بروید و حالت بدن را عمودی حفظ کنید.
4. برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
5. برای پایان، راه رفتن را متوقف کنید و دمبل‌ها را با دقت کنار بدن پایین بیاورید.