وکیوم شکم در حالت زانو زده
Kneeling Abdominal Draw In
وکیوم شکم در حالت زانو زده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
جمع کردن پاها روی نیمکت صاف
Leg Pull In Flat Bench
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise