کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده
Kneeling Back Rotation Stretch
کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده برای عضلات عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
بارفیکس دست جمع
Close Grip Pull-Up
کشش پشت
Back Stretch
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار
Scapular Slide Back to Wall
بارفیکس با زانو خم بین صندلی‌ها
Pull-up with Bent Knee between Chairs
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage