B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جابجایی مشت به کف دست در حالت زانو زده

Kneeling Fist to Palm Switch

جابجایی مشت به کف دست در حالت زانو زده برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییسینه‌ای

کمکی

مورب شکمپشت بازو

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فلای نشسته با اهرم فلای نشسته با اهرم Lever Seated Fly دستگاه اهرمی نمایش حرکت شنا سوئدی شبه پلنچ شنا سوئدی شبه پلنچ Pseudo Planche Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا ساعت شنا ساعت Clock Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست باز شنا دست باز Wide Hand Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی توپ تعادلی شنا روی توپ تعادلی Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شنا Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شنا سوئدی Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه دیپ سینه Chest Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه دیپ سینه Chest Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه دیپ سینه Chest Dip وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین