کشش لت در حالت زانو زده

نحوه اجرای کشش لت در حالت زانو زده

1. روی زمین زانو بزنید، زانوها به عرض لگن باز باشند و پنجه‌ها به سمت عقب باشند.
2. دست‌ها را بالای سر دراز کنید و انگشتان را در هم قفل کنید.
3. در حالی که کمر صاف است، آرام به سمت راست خم شوید و کشش را در عضله لت چپ احساس کنید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. کشش را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ خم شوید و کشش را در عضله لت راست احساس کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.