شنا هندو تعدیل‌شده در حالت زانو زده (آقایان)
Kneeling Modified Hindu Push-up (male)
شنا هندو تعدیل‌شده در حالت زانو زده (آقایان) برای عضلات دلتوئید جلویی، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. در وضعیت شنا شروع کنید، با دست‌ها کمی بازتر از عرض شا…
نحوه اجرای شنا هندو تعدیل‌شده در حالت زانو زده (آقایان)
- در وضعیت شنا شروع کنید، با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها به عرض لگن.
- بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنج‌ها را خم کنید و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
- هم‌زمان با پایین آوردن بدن، وزن را به عقب منتقل کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید، طوری که بدن یک شکل V وارونه بگیرد.
- به پایین آوردن بدن ادامه دهید تا سینه‌تان درست بالای زمین قرار بگیرد، سپس حرکت را برعکس کنید، لگن را دوباره به پایین فشار دهید و دست‌ها را صاف کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
