چرخش تنه و زیربغل متناوب با رد کردن دست در حالت زانو زده
Kneeling Rotation Torso Alternate Row to Thread Through
چرخش تنه و زیربغل متناوب با رد کردن دست در حالت زانو زده برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
حالت کودک تا کبرا
Child to Cobra Pose
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist