کشش موبیلیتی تی‌اسپاین زانو زده
Kneeling T-Spine Mobility Stretching
کشش موبیلیتی تی‌اسپاین زانو زده با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش پشت
Back Stretch
بارفیکس دست جمع زیرگرفتن
Close Grip Chin-Up
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up
هایپراکستنشن
Hyperextension
شنا پایک
Pike Push up
بارفیکس دست باز
Wide Grip Pull-Up
چین‌آپ
Chin-Up
برد داگ
Bird Dog
روئینگ معکوس
Inverted Row
بارفیکس کتف
Scapular Pull-Up