Korean dips
دیپ کره‌ای برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. بین دو میله پارالل قرار بگیرید در حالی که بازوهایتان کشیده است و وزن بدنتان را تحمل می‌کند.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا روی زانو
Kneeling Push-up
شنا سوئدی آرچر
Archer Push up
شنا شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا سوئدی شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا انفجاری
Explosive Push-up
دیپ سینه روی میله صاف
Chest Dip on Straight Bar
شنا شیب‌دار
Incline Push-Up
دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند
Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars
شنا سوئدی پایک
Pike Push up
شنا با انگشتان
Finger Push-up
کشش معکوس سینه
Reverse Chest Stretch
کشش سینه در چارچوب در (مرد)
Doorway Chest Stretch (male)
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.