B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ال-سیت روی زمین

L-Sit on Floor

ال-سیت روی زمین برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. روی زمین بنشینید و پاها را جلویتان دراز کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریذوزنقه‌ای

کمکی

راست شکمیخیاطهگرد بزرگ

نحوه اجرای ال-سیت روی زمین

  1. روی زمین بنشینید و پاها را جلویتان دراز کنید.
  2. دست‌ها را کنار لگن روی زمین بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه‌شان می‌دارید.
  4. سعی کنید پاها را موازی زمین بیاورید و با بدن خود شکل 'L' بسازید.
  5. این وضعیت را هرقدر می‌توانید نگه دارید.
  6. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فلاتر کیک فلاتر کیک Flutter Kicks وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار Incline Twisting Sit-up وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی زمین با صندلی دیپ روی زمین با صندلی Dip on Floor with Chair وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین