جلو بازو با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای جلو بازو با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
2. دسته‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد، و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
3. بازدم کنید و دسته‌ها را به بالا جمع کنید و جلو بازو را منقبض کنید.
4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
5. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید، در حالی که دست‌ها را کاملاً باز می‌کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.