پرس سرشانه با سیم‌کش و اهرم
Lever Cable Shoulder Press
پرس سرشانه با سیم‌کش و اهرم برای عضلات دلتوئید جلویی با دستگاه اهرمی. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
نحوه اجرای پرس سرشانه با سیم‌کش و اهرم
- دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
- رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و آن‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خم و به سمت بیرون هستند.
- دسته‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر باز شوند.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
