ساق پا خرک دستگاه اهرمی

نحوه اجرای ساق پا خرک دستگاه اهرمی

1. دستگاه اهرمی را متناسب با قد و بدن خود در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
2. روبه‌روی دستگاه قرار بگیرید، پنجه پاها روی صفحه پا و پاشنه‌ها بیرون از لبه آویزان باشند.
3. برای حفظ تعادل، دست‌ها را روی دستگیره‌ها یا میله‌های نگهدارنده بگذارید.
4. ساق پا را درگیر کنید و با استفاده از پنجه پاها، پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا بیاورید.
5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.