بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای بالا آوردن ساق نشسته با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا زانوها کمی خم باشند و پاها روی صفحه پا صاف قرار بگیرند.
2. پنجه پاها را روی صفحه پا بگذارید و پاشنه‌ها را از لبه آویزان کنید.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
4. با فشار از پنجه پاها، پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید.
5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.