پرس ساق پا نشسته با اهرم

نحوه اجرای پرس ساق پا نشسته با اهرم

1. صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان با پد اهرم در یک راستا قرار بگیرند.
2. پنجه پاها را روی بخش پایینی سکو قرار دهید و زانوها را زیر پد اهرم بگذارید.
3. دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
4. با باز کردن مچ پا، پد اهرم را به پایین فشار دهید و پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.