پرس ساق با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس ساق با دستگاه اهرمی

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها در موقعیت شروع فقط کمی خم باشند. پنجه پاها باید محکم روی سکو قرار بگیرند.
2. وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته‌ها را بگیرید. این موقعیت شروع شماست.
3. با باز کردن زانوها پاها را صاف کنید، فقط به‌اندازه‌ای که وزنه کمی از استک بلند شود. مچ پا باید کاملاً خم باشد و پنجه‌ها رو به بالا باشند. حرکت را با فشار دادن به پایین از طریق پنجه‌های پا تا حد امکان اجرا کنید.
4. بعد از یک مکث کوتاه، حرکت را برعکس کنید و تکرار کنید.