قایقی بالا با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای قایقی بالا با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی و جای پا را به یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید، سینه‌تان به پد چسبیده باشد و کف پاها روی جای پا قرار بگیرند.
3. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
5. دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.