گود مورنینگ نشسته با دستگاه

نحوه اجرای گود مورنینگ نشسته با دستگاه

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که باسن کمی بالاتر از زانوها قرار گیرد.
2. روی دستگاه بنشینید، پشت را به تشک تکیه دهید و کف پاها را صاف روی جای پای دستگاه بگذارید.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
4. کمر را صاف نگه دارید و به‌آرامی از مفصل ران به جلو متمایل شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با وارد کردن فشار از طریق عضلات سرینی و همسترینگ، به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.