پرس سرشانه ایستاده اسمیت

نحوه اجرای پرس سرشانه ایستاده اسمیت

1. ارتفاع نشیمن را تنظیم کنید و با پاهای به عرض شانه روی دستگاه اسمیت قرار بگیرید.
2. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. هالتر را از رک بلند کنید و آن را هم‌سطح شانه قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو هستند.
4. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر صاف شوند.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.