قایقی تی‌بار دستگاه با گریپ برعکس
Lever T-Bar Reverse Grip Row
قایقی تی‌بار دستگاه با گریپ برعکس برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قر…
نحوه اجرای قایقی تی‌بار دستگاه با گریپ برعکس
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، سینه‌تان به پد بچسبد و کف پاها روی زمین باشد.
- دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
- دسته‌ها را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی رها کنید و دست‌ها را به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Back_small.png)
